المحتويات
بعض العلاجات الطبيعية قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه الوخز بالإبر والعلاجات العشبية واليوجا وتغيير نمط الحياة.
قام ما يقرب من 12 من كل 100 شخص بالغ في الولايات المتحدة بتدخين السجائر في عام 2021، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وقد انخفض هذا الرقم بما يقارب 9.5% منذ عام 2005.
قد تساعدك عدة أنواع مختلفة من العلاجات على الإقلاع عن التدخين، مثل استخدام الأدوية الموصوفة طبيًا ومنتجات العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).
ومع ذلك، قد يفضل بعض الناس تجربة الأساليب الطبيعية.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الاستراتيجيات التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة طبية صينية تقليدية موجودة منذ ما يقرب من 3000 عام.
يتم إدخال إبر رفيعة للغاية في نقاط معينة من الجسم. وذلك لتحفيز الجهاز المناعي والجهاز العصبي المركزي وتحسين تدفق الطاقة إلى مناطق معينة. على الرغم من استخدام الإبر، فإن الوخز بالإبر ليس مؤلما.
يتم استخدامه للمساعدة في علاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية والطبية، وأبرزها:
- آلام أسفل الظهر
- الصداع
- الصداع النصفي
- الألم الليفي العضلي
تشير مراجعة أجريت عام 2019 لما يقرب من 4000 مشارك من المدخنين إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.
وخلص المؤلفون إلى أن الوخز بالإبر يكون أكثر فعالية عندما يقترن بتقنيات أخرى لمكافحة التدخين مثل:
- تقديم المشورة
- الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين
- الكى
وجدت مراجعة الأدبيات عام 2012 أن الأشخاص الذين تلقوا الوخز بالإبر أظهروا زيادات كبيرة في الإقلاع عن التدخين مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا أي علاج.
ووفقا للمؤلفين، قد يكون هذا بسبب وجود نقطة الوخز بالإبر في الأذن والتي تتوافق مع أقرب موضع للعصب المبهم. تأتي أعراض الانسحاب عبر الأعصاب المبهمة من الجهاز العصبي السمبتاوي. عندما يتم تحفيز نقطة الوخز بالإبر هذه، فإنها قد تمنع تدفق الأعراض.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم مدى فعالية الوخز بالإبر في الإقلاع عن التدخين.
ما هو العلاج بالابر؟
يعتمد العلاج بالإبر على نفس مبادئ الوخز بالإبر ولكنه يستخدم الضغط اليدوي بدلاً من الإبر. أحد أشكال العلاج بالابر هو العلاج بالابر الأذني، والذي يشمل الأذن.
وفقًا لمراجعة عام 2021، قد يكون أكثر فائدة للإقلاع عن التدخين على المدى الطويل من العلاج ببدائل النيكوتين عند استخدامه مع علاجات أخرى، مثل الوخز بالإبر.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية رفيعة المستوى التي تبحث في آثار العلاج بالابر في حد ذاته.
العلاجات العشبية
قد تساعد بعض العلاجات العشبية أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض انسحاب النيكوتين، مثل الاضطرابات العاطفية والتهيج.
وجد مؤلفو مراجعة عام 2023 أن بعض المستحضرات العشبية كان لها تأثير إيجابي على الإقلاع عن التدخين بالمقارنة مع العلاج الوهمي أو مجموعات التحكم. ومنها:
- خامسا سينمائية
- نبتة سانت جون
- زيت اللافندر
- فلفل اسود
- جير
كما طور بعض المشاركين الذين تلقوا العلاج بالأعشاب كراهية لرائحة وطعم السجائر. ومع ذلك، فقد لوحظت بعض الآثار الجانبية الخفيفة، خاصة مع علاجات اللافندر. ومنها:
- أرق
- مشاكل الهضم
- غثيان
- فم جاف
الشاي الأخضر هو علاج عشبي آخر يمكن استخدامه للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة لديك.
وفقا لدراسة أجريت عام 2010 حيث تم استخدام الشاي الأخضر في مرشحات السجائر، فإن الشاي الأخضر يبقي النظام مليئا بالمغذيات الدقيقة والأحماض الأمينية التي يعتقد أنها تساعد في تقليل الرغبة في التدخين.
ويقال أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد في إصلاح الأنسجة التي تضررت بسبب التدخين.
كما تم استخدام علاجات عشبية أخرى مثل اللوبيليا في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن الأبحاث لصالح استخدامها كوسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين ضعيفة وغير موثوقة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات القوية.
قبل تناول المكملات العشبية، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لأنها قد تكون ضارة لصحتك.
اليوغا
اليوغا هي مزيج من الأوضاع الجسدية، وتقنيات التنفس، والتأمل. قد يساعد في تحسين:
- فيزيائيا بشكل – جيد
- الوظيفة المعرفية
- مزاج
وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 227 شخصًا بالغًا مدخنًا أن اليوغا ربما ساعدت المشاركين على الإقلاع عن التدخين.
خضع المشاركون لبرنامج علاج سلوكي معرفي مدته 8 أسابيع. قام نصف المجموعة بممارسة اليوجا لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع، بينما كان النصف الآخر جزءًا من مجموعة العافية لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع.
بعد 8 أسابيع، وجد الباحثون أن المشاركين في مجموعة اليوغا كانوا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنسبة 37% مقارنة بأولئك في مجموعة العافية. قد يكون هذا بسبب قدرة اليوجا على زيادة اليقظة الذهنية، مما قد يساعد على:
- تقليل أعراض انسحاب النيكوتين
- التعامل مع الرغبة الشديدة
- تجنب التدخين في المواقف المغرية
وبالمثل، وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2016 على الإناث المدخنات أن اليوغا كان لها تأثير إيجابي على الإقلاع عن التدخين. أفاد المشاركون أن ممارسة تقنيات التنفس العميق واليقظة الذهنية ساعدتهم على الاسترخاء وإدارة الرغبة الشديدة في السجائر. بالنسبة للبعض، جعلتهم اليوغا أيضًا يدركون آثار التدخين على الجسم.
أخيرًا، وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 55 مشاركًا من المدخنين أن جلسة يوغا واحدة مدتها 30 دقيقة ساعدت في تقليل الرغبة الشديدة لدى الأشخاص الذين كانوا يحاولون الإقلاع عن السجائر.
ومع ذلك، فإن كل هذه الدراسات لها حدودها. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستكشاف التأثيرات طويلة المدى لليوجا على الإقلاع عن التدخين.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تؤثر تعديلات نمط الحياة بشكل كبير على قدرتك على الإقلاع عن التدخين. وإليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية:
- تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا بدلاً من تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين
- تجنب المشروبات المرتبطة بالتدخين لمدة شهرين، مثل القهوة والكحول
- ممارسة التمارين الرياضية لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء
- امضغ العلكة أو الحلوى الصلبة أو المسواك إذا فقدت وجود شيء ما في فمك
- استخدم كرة الضغط أو أمسك قلم رصاص لإبقاء يديك مشغولتين
- شرب الكثير من الماء كل يوم
- احصل على ليلة نوم جيدة كل ليلة
خيارات العلاج الأخرى
قد تساعدك بعض خيارات العلاج الأخرى على التوقف عن التدخين. ومنها:
- الأدوية، مثل الفارينكلين (شانتيكس)
- العلاج ببدائل النيكوتين، مثل الرقع، وأقراص الاستحلاب، وأجهزة الاستنشاق
- العلاج السلوكي
- العلاج الجماعي
- تطبيقات الإقلاع عن التدخين
أسئلة مكررة
هل هناك علاج طبيعي للإقلاع عن التدخين؟
بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين تشمل اليوغا، والوخز بالإبر، والعلاجات العشبية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على المدى الطويل لدعم هذه الأساليب بشكل كامل.
كيف يمكنني تخليص الجسم من سموم التدخين بشكل طبيعي؟
يؤثر التدخين على الرئتين، وهي أعضاء ذاتية التنظيف. بعد أن تدخن سيجارتك الأخيرة، ستبدأ في تطهير نفسها وشفاءها وإصلاحها. لا توجد طريقة للتخلص من سموم الجسم بشكل طبيعي بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، قد تساعدك بعض النصائح في تحسين صحة الرئة، مثل:
- يسعل
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
- شرب السوائل الدافئة
- تجنب الملوثات
زبدة الكلام
قد تساعدك بعض العلاجات الطبيعية في رحلة الإقلاع عن التدخين. قد يشمل ذلك الوخز بالإبر أو اليوجا أو العلاجات العشبية أو تغيير نمط الحياة.
تتوفر العديد من الخيارات لمساعدتك في اجتياز هذا الوقت العصيب.
يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية أيضًا في وضع خطة للإقلاع عن التدخين.
المصادر
- healthline
- Dai R, et al. (2021). Comparison between acupuncture and nicotine replacement therapies for smoking cessation based on randomized controlled trials: A systematic review and Bayesian network meta-analysis.
- Help for cravings and tough situations while you’re quitting tobacco. (2020).
- Yan J, et al. (2010). The cessation and detoxification effect of tea filters on cigarette smoke.
- Shakeela Begum M, et al. (2017). Influence of green tea consumption on cigarette smoking-induced biochemical changes in plasma and blood.
- Allen J, et al. (2022). Use of acupuncture for adult health conditions, 2013 to 2021.
- Telles S, et al. (2021). Benefits and adverse effects associated with yoga practice: A cross-sectional survey from India.
- Mitra R, et al. (2023). Role of herbal medication in tobacco cessation treatment: A systematic review and meta-analysis.
- National network of tobacco cessation quitlines. (2019).
- Bock BC, et al. (2018). Yoga as a complementary therapy for smoking cessation: Results from BreathEasy, a randomized clinical trial.
- Jeffries ER, et al. (2020). The acute impact of hatha yoga on craving among smokers attempting to reduce or quit.
- Current cigarette smoking among adults in the United States. (2023).
- Tahiri M, et al. (2012). Alternative smoking cessation aids: A meta-analysis of randomized controlled trials.
- Wang J-H, et al. (2019). Acupuncture for smoking cessation: A systematic review and meta-analysis of 24 randomized controlled trials.
- Kelly RB, et al. (2019). Acupuncture for pain.
- Rosen RK, et al. (2016). “Smoking does not go with yoga:” A qualitative study of women’s phenomenological perceptions during yoga and smoking cessation.
