أفضل 10 مكملات غذائية لتخفيف الإمساك

هناك عدة مكملات غذائية لتخفيف الإمساك مثل المغنيسيوم والبروبيوتيك وقد تساعد في علاج الإمساك، لكنها قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية.

يؤثر الإمساك على ما يصل إلى 20% من البالغين في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. وتشمل أعراضه حركات الأمعاء غير المتكررة، والبراز الصلب، والإجهاد المتكرر للبراز، والإحساس بالإفراغ غير الكامل.

عادةً ما يعالج أخصائيو الرعاية الصحية الإمساك بتغيير نمط الحياة والملينات والأدوية.

في بعض الحالات، قد يصف أخصائي الرعاية الصحية علاجات مثل علاج الارتجاع البيولوجي، أو الجراحة، أو الري عبر الشرج باستخدام حقنة شرجية مائية.

بالإضافة إلى هذه العلاجات، تشير الأدلة إلى أن بعض المكملات الغذائية تعالج الامساك أو قد تساعد في تقليل أعراض الإمساك.

مكملات غذائية لتخفيف الإمساك

فيما يلي 10 مكملات غذائية قد تخفف الإمساك.

1. المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم عددًا من الأدوار الأساسية في جسمك، وقد تساعد أشكال معينة من هذا المعدن في علاج الإمساك.

على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم جميعها تحسن أعراض الإمساك.

في دراسة عالية الجودة استمرت 28 يومًا على 34 امرأة تعاني من إمساك خفيف إلى متوسط، أدى تناول 1.5 جرام من أكسيد المغنيسيوم يوميًا إلى تحسين تماسك البراز ونوعية الحياة والوقت الذي يستغرقه الطعام المهضوم للتحرك عبر القولون بشكل ملحوظ. مقارنة مع الدواء الوهمي.

كما أظهرت الدراسات أن سترات المغنيسيوم والمياه المعدنية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم ساعدت في علاج الإمساك.

خذ بعين الاعتبار أن كبريتات المغنيسيوم قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال.

علاوة على ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى تجنب مكملات المغنيسيوم. الإفراط في تناول المغنيسيوم بشكل عام قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

على هذا النحو، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناول المغنيسيوم.

ملخص.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل أعراض الإمساك، على الرغم من أنها قد تؤدي أيضًا إلى آثار جانبية.

2. البروبيوتيك

تشير بعض الأبحاث إلى أن خلل التوازن في بكتيريا الأمعاء قد يساهم في الإصابة بأنواع معينة من الإمساك، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك (IBS-C).

قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في دعم ميكروبيوم الأمعاء المتوازن. ولذلك، فإنه قد يساعد في تقليل أعراض الإمساك.

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لدى البالغين الذين يعانون من الإمساك المزمن أن مكملات البروبيوتيك تعمل على تحسين تواتر البراز واتساقه والوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر القولون.

وخلص الباحثون إلى أن سلالة البروبيوتيك Bifidobacteriumlactis كانت الأكثر فعالية.

وفي الوقت نفسه، أشارت مراجعة أجريت عام 2017 لـ 21 دراسة أجريت على أشخاص يعانون من الإمساك، إلى أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على أنواع Lactobacillus أو Bifidobacterium قد يزيد من تكرار البراز ويقلل من وقت عبور الطعام عبر القولون.

ومع ذلك، أشارت مراجعة 18 تحليلًا تلويًا إلى أن الدراسات الحالية حول البروبيوتيك والإمساك منخفضة الجودة. على هذا النحو، من الضروري إجراء مزيد من البحوث.

ملخص.

تشير الأبحاث إلى أن بعض سلالات البروبيوتيك، بما في ذلك البيفيدوبكتريوم لاكتيس، قد تساعد في تحسين أعراض الإمساك. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

3. الألياف

غالبًا ما يستخدم الناس مكملات الألياف لعلاج الإمساك.

تساعد مكملات الألياف غير القابلة للذوبان مثل نخالة القمح على تحفيز الغشاء المخاطي للقولون. ومن خلال القيام بذلك، فإنها تساعد على تليين البراز وتسريع وقت عبور البراز عبر القولون.

تحتفظ الألياف القابلة للذوبان التي تشكل الهلام، مثل السيلليوم، بالكثير من الماء وقد تساعد في تحسين تماسك البراز. سيلليوم هو العنصر الرئيسي في مكمل الألياف ميتاموسيل.

أظهرت العديد من الدراسات أن السيلليوم يساعد البالغين الذين يعانون من الإمساك عن طريق زيادة محتوى الماء في البراز وتكرار حركة الأمعاء.

مكملات الألياف الأخرى، بما في ذلك الإينولين والجلوكومانان، قد تساعد أيضًا في علاج الإمساك. وجدت إحدى المراجعات الكبيرة أن مكملات الألياف، بما في ذلك هذه الأنواع، زادت بشكل ملحوظ من تكرار البراز واتساقه، مقارنة بالعلاج الوهمي.

ملخص.

قد تساعد مكملات الألياف مثل السيلليوم والإينولين والجلوكومانان في تحسين الإمساك. يُنصح بمطالبة أخصائي الرعاية الصحية بالتوصية بنوع وجرعة محددة.

4. الكارنيتين

الكارنيتين هو عنصر غذائي مهم لإنتاج الطاقة. قد يؤدي نقص الكارنيتين إلى الإضرار بالوظيفة الخلوية ويؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

الأشخاص الذين يعانون من إعاقات ذهنية وحركية هم أكثر عرضة من عامة السكان للإصابة بنقص الكارنيتين.

وذلك لأن الأشخاص الذين لا يستطيعون إطعام أنفسهم قد يعتمدون على التغذية المعوية، حيث يتم إدخال أنبوب التغذية في الجهاز الهضمي. في بعض الحالات، قد يكون هذا الطعام منخفضًا في الكارنيتين.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين يعانون من هذه الإعاقات أدوية تزيد من إفراز الكارنيتين من الجسم.

تربط الأبحاث بين نقص الكارنيتين والإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقات حركية وفكرية شديدة. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكارنيتين قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك لدى هؤلاء السكان.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 27 شخصًا يعانون من إعاقات حركية وفكرية شديدة أن مستويات الكارنيتين كانت أقل بشكل ملحوظ لدى أولئك الذين عانوا من الإمساك وأن المستويات المنخفضة كانت مرتبطة بشكل كبير بحدة الإمساك.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن شدة الإمساك انخفضت بشكل ملحوظ بعد أن تلقى الأشخاص مكملات الكارنيتين بمقدار 4.5-22.5 ملليجرام لكل رطل (ملجم/رطل)، أو 10-50 ملليجرام لكل كيلوجرام (ملجم/كجم) من وزن الجسم يوميًا.

ملخص.

ويرتبط نقص الكارنيتين بالإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقات ذهنية وحركية شديدة. قد تساعد مكملات الكارنيتين في تخفيف الإمساك وتصحيح نقص الكارنيتين لدى هؤلاء السكان.

5. الألوفيرا

يستخدم الناس الألوفيرا كعلاج طبيعي للعديد من الحالات، بما في ذلك الإمساك. تشير الدراسات إلى أنه يزيد من إفراز مخاط القولون وله خصائص ملين قوية.

علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن مكملات الألوفيرا قد تساعد في علاج الإمساك، خاصة إذا كان الإمساك مرتبطًا بمرض القولون العصبي.

وجدت مراجعة لثلاث دراسات أجريت على 151 شخصًا مصابًا بالقولون العصبي، وبعضهم يعاني من الإمساك، أن مشروبات الألوفيرا وأقراص مستخلص الألوفيرا تحسن بشكل كبير من أعراض القولون العصبي، مقارنة بالعلاج الوهمي.

لاحظ مؤلفو المراجعة أيضًا أن الألوفيرا كان آمنًا لعلاج القولون العصبي على المدى القصير. ذكرت الدراسات المشمولة في المراجعة عدم وجود آثار سلبية لمدة تصل إلى 5 أشهر. لم تنظر هذه المراجعة في آثار فترات العلاج الأطول.

في حين أشار مؤلفو هذه المراجعة أيضًا إلى أن الألوفيرا كان آمنًا لعلاج القولون العصبي على المدى القصير، إلا أن هناك بعض المخاوف بشأن سلامة الألوفيرا على المدى الطويل.

على هذا النحو، قد ترغب في استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل تجربة الصبار وتجنب استخدامه لفترات طويلة.

ملخص.

تشير بعض الدراسات إلى أن الصبار قد يساعد في علاج الإمساك. ومع ذلك، فإن الأبحاث محدودة ولا تُعرف سلامة هذا النبات على المدى الطويل.

6. سينا

السينا هو ملين عشبي يستخدم عادة لتخفيف أعراض الإمساك. وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية الملينة، بما في ذلك Ex-Lax وSenokot.

تحتوي السينا على مركبات تسمى السينوسيدات، والتي تعزز حركة المادة عبر الجهاز الهضمي، وكذلك تراكم السوائل المعوية، لتخفيف الإمساك.

في دراسة عالية الجودة استمرت 28 يومًا، أعطى الباحثون 1 جرام من نبات السنا يوميًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. أدى العلاج إلى تحسن كبير في وتيرة البراز ونوعية الحياة بشكل عام، مقارنة بالعلاج الوهمي.

على الرغم من أن نبات السنا يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة عند استخدامه لفترات طويلة بجرعات عالية. تظهر الدراسات أنه قد يسبب تلف الكبد عند استخدامه بكميات كبيرة لمدة تزيد عن 3 أشهر.

ملخص.

السينا هو عنصر شائع في المنتجات الملينة وقد يكون علاجًا فعالاً للإمساك. ومع ذلك، تأكد من الالتزام بالجرعات الموصى بها. قد ترغب في تجنب تناوله على المدى الطويل.

7-10. المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد في علاج الإمساك

تشير الأبحاث إلى أن المنتجات التالية قد تخفف الإمساك أيضًا:

1. سوجياونوري: هذه الطحالب النهرية الخضراء الغنية بالألياف والصالحة للأكل موطنها الأصلي اليابان. تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بمسحوق سوجياونوري قد يخفف أعراض الإمساك ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي
2. اللاكتيتول: هذا الملين مصنوع من سكر اللاكتوز الموجود في الحليب. يزيد من حجم البراز وحركة الأمعاء. وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أن مكملات اللاكتيتول ساعدت في تحسين أعراض الإمساك وتم تحملها جيدًا
3. CCH1: تشتمل تركيبة الطب الصيني هذه على الجينسنغ، والزنجبيل، وعرق السوس الصيني، والبيزهو، والبيشوم كارميكايلي، وريوم تانغوتيكوم. تشير الدراسات إلى أن CCH1 قد يكون علاجًا فعالًا للإمساك
4. MaZiRenWan (MZRW): MZRW عبارة عن تركيبة طبية صينية أخرى تتكون من ستة أعشاب. أظهرت بعض الأبحاث عالية الجودة أن MZRW يحسن الأعراض لدى كبار السن المصابين بالإمساك المزمن

على الرغم من أن هذه العلاجات قد تكون مفيدة إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية للإمساك، تأكد من مناقشتها أولاً مع طبيبك. وذلك لأن المكملات العشبية قد تتفاعل مع الأدوية الشائعة وتسبب آثارًا ضارة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.

ملخص.

Sujiaonori، وlactitol، وCCH1، وMZRW هي علاجات قد تساعد في تخفيف أعراض الإمساك. لضمان سلامتك، استشر طبيبك قبل تجربتها – أو أي مكملات أخرى – لعلاج الإمساك.

هل المكملات الغذائية تسبب الإمساك؟

في حين أن العديد من المكملات الغذائية قد تخفف الإمساك، إلا أن القليل منها قد يسببه أو يؤدي إلى تفاقمه. ارتبطت المكملات الغذائية التالية بزيادة خطر الإصابة بالإمساك:

• الحديد: قد تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. من المرجح أن تسبب بعض أشكاله، بما في ذلك كبريتات الحديدوز، الإمساك أكثر من الأشكال الأخرى، مثل مخلب بيسجليسينات الحديد
• الكالسيوم: من المرجح أن تسبب كربونات الكالسيوم، وهو الشكل الموجود عادة في المكملات الغذائية، الإمساك أكثر من سيترات الكالسيوم، وهي أكثر تكلفة ولكنها أقل احتمالية لإثارة أعراض الجهاز الهضمي
• البربارين: البربارين هو مركب طبيعي يتركز في بعض النباتات المزهرة. كما أنه متوفر كملحق. تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يسبب الإمساك عند تناوله بجرعات عالية
• بيتا سيتوستيرول: يؤخذ هذا المركب النباتي كمكمل لعلاج حالات مثل تضخم البروستاتا الحميد. وتشمل الآثار الجانبية المبلغ عنها أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك
• بعض مكملات الألياف: على الرغم من أن مكملات الألياف توصف عادة لعلاج الإمساك، إلا أن بعض أشكال الألياف – مثل نخالة القمح – تقلل من محتوى الماء في البراز، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك

خذ بعين الاعتبار أن المكملات الغذائية الأخرى قد تسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص. إذا أصبت بالإمساك فجأة بعد بدء تناول مكمل جديد، توقف عن تناول المكمل واحصل على نصيحة من طبيبك.

ملخص.

بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك الحديد وأنواع معينة من الألياف والكالسيوم، قد تسبب الإمساك.

متى ترى الطبيب

على الرغم من أن معظم الناس يعانون من الإمساك في بعض الأحيان، إلا أن هذه الحالة تكون خطيرة في بعض الأحيان وقد تتطلب عناية طبية.

قد يكون أحد أعراض حالة صحية كامنة مثل قصور الغدة الدرقية، أو سرطان القولون والمستقيم، أو مرض الأمعاء.

عادة لا يكون الإمساك الذي يمر بسرعة وغير شديد مدعاة للقلق.

ومع ذلك، إذا لم يتحسن الإمساك لديك مع التغييرات الغذائية مثل شرب المزيد من الماء وزيادة تناول الألياف، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون، استشر طبيبك.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية إلى جانب الإمساك، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن:

• نزيف من المستقيم
• آلام البطن المستمرة
• الدم في البراز
• عدم القدرة على تمرير الغاز
• آلام أسفل الظهر
• القيء
• حمى
• فقدان الوزن غير المبرر

قد تشعر بعدم الارتياح عند الحديث عن الإمساك مع طبيبك، ولكن من المهم أن تبقيه على اطلاع بأي تغييرات صحية، بما في ذلك التغيرات في حركات الأمعاء، حتى يتمكن من توفير الرعاية المناسبة لك.

من المحتمل أنهم سمعوا كل ذلك من قبل ويريدونك أن تشعر بالراحة عند مناقشة أي أعراض معهم، بغض النظر عن ماهيتها.

ملخص.

في حين أن الإمساك العرضي لا يكون عادةً مدعاة للقلق، إلا أن الإمساك المزمن يتطلب علاجًا متخصصًا. إذا كان لديك أيضًا أعراض مثل آلام البطن أو البراز الدموي أو آلام أسفل الظهر، فاتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن.

زبدة الكلام

يعد الإمساك حالة شائعة، ولكن إجراء تغييرات غذائية أساسية — بما في ذلك تناول بعض الأطعمة وتناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية — قد يؤدي إلى تحسين الأعراض.

قد تكون المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والألياف والبروبيوتيك والسنا مفيدة بشكل خاص.

ومع ذلك، فإن العديد من المكملات الغذائية تتفاعل مع بعض الأدوية وقد تؤدي إلى آثار ضارة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. على هذا النحو، تحدث مع طبيبك عن المكملات الغذائية لتخفيف الإمساك للعثور على الخيار الأفضل لك.

فقط شئ واحد

جرب هذا اليوم: هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها قد تسبب الإمساك؟ إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد ترغب في التفكير في تجنب الكحول والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة. تحقق من هذه المقالة للحصول على قائمة كاملة.